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10 consejos que podrán ayudarte a superar el bajón de invierno

7 July, 2019

A veces, durante los oscuros meses de invierno, nos sentimos como ancianos, tanto que incluso nos cuesta beber un vaso de agua o hacer un café.

Y cuando nos sentamos en el sofá, un conflicto interno estalla en nuestra mente: «Deberías ir a correr», dice el angelito posado encima del hombro mientras al diablillo le parece mejor opción quedarnos debajo de la manta con una taza de café caliente entre las manos. En verano, ese diablillo no aparece.

Los científicos están de acuerdo en que la falta de luz solar trastoca el reloj biológico del cuerpo.  Otra de las causas radica en el hecho de que el sol sale más tarde y la luz tiene menos fuerza. Aquellos que pasamos más tiempo en espacios interiores y vivimos más lejos del ecuador también tenemos más riesgo de sufrir un bajón o una depresión de invierno. Ante esta situación, el cuerpo se dedica a producir más melatonina (la hormona del sueño), mientras que reduce la fabricación de serotonina y noradrenalina (hormonas de la actividad). Por eso nos sentimos menos eficaces y enérgicos.

¡Lucha contra el bajón de invierno!

Diez consejos que podrán ayudarte a superar el bajón de invierno:

1. Comer sano y evitar el alcohol.

2. Añadir un suplemento de vitamina B y vitamina D3 a la dieta o tomar sol a menudo.

3. Exponerse a la luz, también a la luz artificial, o aún mejor: ¡ir en bici o caminando al trabajo!

4. Moverse: el ejercicio físico activa la producción de las hormonas de la felicidad.

5. Asegurarse de que la casa esté bien ventilada y de que haya suficiente oxígeno: las plantas verdes limpian el aire y producen oxígeno extra.

6. ¡Reír! La risa estimula la producción de las hormonas de la actividad.

7. Realizar terapias de luz.

8. Hidroterapia. Tomar una ducha que alterne agua fría y caliente o lavarse la cara con agua fría y caliente.

9. Tomar cada mañana un vaso de agua mineralizada con el jugo de un limón.

10. ¡Ser positivo frenará el bajón!

Referencia:  Paige Smith, HuffPost US 

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