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¿Cómo duermen los chilenos?

En una entrevista concedida al New York Times, Elon, el multimillonario creador de Tesla, admitió que había estado trabajando hasta 120 horas a la semana recientemente y que a menudo escoge entre no dormir o tomar sedantes. Las acciones de Tesla cayeron un 8%.

Arianna, cofundadora del Huffington Post, que desde el 2007 luego de un colapso en su oficina a causa del agotamiento se dedica a la concientización sobre de la importancia del dormir bien, aprovecho la oportunidad para ofrecer algunas recomendaciones a Elon en una carta abierta: dormir más para servir mejor a su compañía y a su familia. 

Ese intercambio es pertinente y nos hace reflexionar sobre cómo es la calidad del sueño de los chilenos. 

Segun un estudio publicado en el ‘Journal of Clinical Sleep Medicine’, realizado en cuatro capitales latinoamericanas, los santiaguinos tienen la peor calidad de sueño.

Las cifras indican que un 41,6% sufre insomnio, y que un 23,7% usa sedantes para dormir, muy por encima del resto de las capitales estudiadas.

Para el neurólogo y profesor de la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad de Santiago de Chile, Dr. Pedro Chana, estas cifras son “preocupantes” y revelan que, lejos de ser causadas por conductas individuales, están impulsadas por el estilo de vida que impone nuestra Sociedad.

La buena noticia es que la gran mayoría de los trastornos del sueño se diagnostican y tratan. Lo importante es entender sobre la “higiene del sueño”. La Clínica Somno Medicina del Sueño tiene como objetivo concientizar sobre este tema.

 

7 consecuencias de dormir poco

1- Dormir rutinariamente menos de seis o siete horas destruye el sistema inmunológico, más que duplicando el riesgo de cáncer.

2- La falta de sueño es un factor de estilo de vida clave que determina si desarrollará o no la enfermedad de Alzheimer.

3- Un sueño inadecuado -incluso reducciones moderadas por solo una semana – altera los niveles de azúcar en la sangre de manera tan profunda que uno podría ser clasificado como pre-diabético.

4- Dormir poco tiempo aumenta la probabilidad de que las arterias coronarias se bloqueen y se vuelvan frágiles, lo que lo lleva a enfermedades cardiovasculares y accidentes.

5- La interrupción del sueño empeora las principales enfermedades psiquiátricas como la depresión, la ansiedad y la tendencia suicida.

6- Dormir poco aumenta la concentración de una hormona que nos hace sentir hambre mientras que suprimes una hormona acompañante que, por lo contrario, indica que uno está

7- Cuanto más corto sea el sueño, más corta será la longevidad.

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5 consejos para dormir mejor

1- Aléjate de las pantallas y también reduce las luces en la casa una hora más o menos antes de acostarte. Cortinas opacas en la habitación también son importantes.

2- Acuéstate y levántate siempre a la misma hora, hayas dormido o no.

3- Mantiene la pieza fresca por la noche. Probablemente alrededor de 18°-20° C. El cuerpo necesita bajar la temperatura para iniciar el sueño.

4- Así que despiertes, levántate. El cerebro hace la conexión entre el estar despierto y la cama.

5- Evita ambos la cafeína y el alcohol para dormir bien.

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Dile que “sí” con acento a los agroecológicos

De la terraza a la mesa – los agroecológicos 

Más y más las personas se están concientizando sobre una alimentación saludable debido a la evidencia internacional de que la dieta tiene una relación directa en la mayor parte de las enfermedades que hoy día nos afectan, como son las cardiovasculares, cáncer, obesidad, diabetes, enfermedades degenerativas.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) en Chile consumimos el doble de SAL y AZÚCAR que lo recomendado por la OMS. Por otra parte consumimos sólo 178 gramos por persona al día de frutas y verduras, lo recomendado por la OMS son 400 gramos al día.

La búsqueda de una alimentación con ingredientes sustentables y naturales es una de las razones por la tendencia de Productos Orgánicos, Productos  Agroecológicos, Huertos Urbanos han ido tomando cada vez más fuerza en Chile.  Y este movimiento tiene que seguir.

Uno de las iniciativas que nos llamó la atención y que está creciendo en Santiago es el HUERTO PRO. Fundado en el 2015, HUERTO PRO se enfoca en ofrecer verduras, hortalizas y super-alimentos agroecológicos.

LA PALABRA CLAVE AQUÍ ES AGROECOLOGÍA 

Una disciplina científica relativamente nueva, que frente a la agronomía convencional se basa en la aplicación de los conceptos y principios de la ecología al diseño, desarrollo y gestión de sistemas agrícolas sostenibles.

La agroecología se basa en la producción de alimentos, implementando una mirada integral acerca del ecosistema, incluyendo el entorno social.

Con esa mirada HUERTO PRO además de ofrecer opciones para acceder a alimentos saludables, ofrece también un estilo de vida consciente con el medio ambiente.

  • Puedes pedir tu canasta para delivery (delivery  solo los días sábados  y es lo que está disponible de la cosecha). Comunas: Las Condes, Providencia, La reina, Vitacura
  • Puedes ir a buscar sus productos en el mercado Drugstore de Providencia a cada sábado
  • Puedes crear un huerto gigante o mini-huerto en tu de casa o departamento

FUNDADOR : PATRICIO POLANCO

WHATSSAPP: +56961409272

MAIL: AGROLANCOCHILE@GMAIL.COM

Por qué dormimos

Con base en una nueva y rica comprensión científica del sueño, ya no debemos preguntar para qué sirve el sueño. En cambio, ahora nos vemos obligados a preguntarnos si existen funciones biológicas que no se benefician con una buena noche de sueño. Hasta ahora, los resultados de miles de estudios insisten en que no, no los hay.

Dormimos por una variedad abundante de beneficios que sirven tanto al cerebro como al cuerpo.  Al parecer no hay ningún órgano principal dentro del cuerpo, o algún proceso dentro del cerebro, que no se mejore de manera óptima con el sueño.

En el cerebro, dormir enriquece una diversidad de funciones, incluso nuestra capacidad de aprender, memorizar y tomar decisiones lógicas. El sueño recalibra nuestros circuitos cerebrales emocionales, permitiéndonos navegar por los desafíos sociales y psicológicos del día siguiente con una compostura objetiva.

Estamos también comenzando a comprender la experiencia más impermeable y controvertida de todas las conciencias: el soñar. Soñar ofrece un conjunto único de beneficios. Entre estos regalos se encuentra un baño neuroquímico consolador que alivia recuerdos dolorosos y un espacio de realidad virtual en el que el cerebro combina el conocimiento pasado y presente, inspirando creatividad.

En el cuerpo, el sueño repone el arsenal de nuestro sistema inmunológico, ayuda a combatir la malignidad, previene la infección y evita todo tipo de enfermedad. El sueño reforma el estado metabólico del cuerpo ajustando el equilibrio de la insulina y la glucosa circulante. El sueño regula aún más nuestro apetito, ayudando a controlar el peso corporal a través de la selección de alimentos saludables en lugar de la impulsividad. El sueño abundante mantiene un microbioma saludable dentro del intestino del cual sabemos que comienza gran parte de nuestra salud nutricional. El sueño adecuado está íntimamente ligado a la aptitud de nuestro sistema cardiovascular, disminuyendo la presión arterial y manteniendo nuestros corazones en buen estado.

Es difícil imaginar cualquier otro método que ofrezca una reparación más poderosa a la salud física y mental en cada nivel de análisis

Matthew Walker, PhD – científico británico y profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de California, Berkeley. Anteriormente, profesor de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard, fundador y director del Centro de Ciencias del Sueño Humano.