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EL CORE ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE?

Mucho se hablado del término CORE, ¿pero sabemos realmente lo que es?

El “CORE” o “centro” es el punto de partida para la producción de fuerza y ​​estabilidad en el cuerpo. Eso ocurre desde el lomo-pélvico-cadera (LPC).

músculos que conforman el complejo LPC se componen de los erectores de la espina, transverso abdominales, y glúteo máximo, además de otras musculaturas no menos importantes. Según Michael Boyle, una autoridad mundial en entrenamiento funcional, “ejercitar las extremidades del cuerpo -brazos y piernas- sin incluir el CORE sería como intentar disparar un cañón de dentro de una canoa”.
El CORE fortalecido aumenta la fuerza, mejora el equilibrio, evitando lesiones, ya sea en el deporte o en la vida cotidiana, lo que aumenta nuestra calidad de vida.

El proceso natural del envejecimiento disminuye la capacidad de producir fuerza y también la masa muscular, dejando la columna susceptible a problemas.

Durante el día a día realizamos actividades que perjudican la salud de nuestras articulaciones, principalmente de la columna. Trabajar por mucho tiempo sentado, levantar objetos del suelo con una postura inadecuada son hábitos comunes que promueven lumbalgia o hernia de disco.

Usando running como ejemplo de deporte, para que no haya una sobrecarga mayor en los discos de la columna es necesario estabilizar el tronco durante toda la actividad, evitando así posibles lesiones y contribuyendo también para un mejor desempeño.

Durante la práctica de musculación es muy común la ejecución de algunos ejercicios sin la activación del CORE. Antes de iniciar el movimiento, sea cual sea, genere estabilidad en su cuerpo contrayendo y activando toda la región LPC.

Las lesiones más comunes en la columna, principalmente de la región lumbar, son las hernias de disco, lumbalgias y lombosciatalgias.

Independientemente de la edad, deporte practicado, o hábitos diarios, es muy importante la realización de un programa de ejercicios específico para el CORE, ya sea para mejorar el desempeño o la calidad de vida.

Diego Filippo
Personal Trainer, especialista en entrenamiento funcional
Profesor de la Rede de Academias
Rio de Janeiro, Brasil

Bibliografia
BOYLE, M. Advances in Functional Training. ArtMed, 2015.
D’ELIA, L. Guia Completo de Treinamento Funcional. – 1ª.ed. – São Paulo : Phorte, 2013.
McGILL, S. Low Back Disorders: Evidence-based Prevention and Rehabilitation. Champaign, IL.: Human Kinetics, 2002.

MI VIDA, MI SALUD – Medicina de Estilo de Vida

Fuerza, Flexibilidad, Core, Equilibrio y Resistencia

No es novedad que es fundamental integrar actividad física en nuestra rutina para mantenernos saludables. Podemos lograr mantenernos activos de manera formal como yendo al gimnasio o saliendo a correr o de manera informal como yendo al trabajo a pie o en bici, tomando las escaleras en vez del ascensor. Idealmente una rutina física equilibrada combina ejercicios de fuerza, flexibilidad, core, equilibrio y resistencia.

PILATES es un metodo que ha revolucionado el mundo de fitness. Su versatilidad permite que pueda adaptarse a las necesidades de diferentes personas, edades, y condiciones fisicas. Inevitablemente, cuando envejecemos comenzamos a experimetar ciertos cambios corporales y fisiológicos en nuestro cuerpo. asimismo la plenitud física sufre una disminución continua a partir de los 35 años, para hacerse más latente entre los 55 y 60 en adelante.La serie de ejercicios de bajo impacto del PILATES trabaja entre otros aspectos la corrección postural – usando el CORE – la cual se va perdiendo con los años. Beneficia el tono muscular, que con el paso del tiempo se convierte en sarcopenia y mejora la elasticidad muscular y la flexibilidad articular – FUERZA, FLEXIBILIDADLos grupos musculares que se trabajan en las rutina son los mismos que se utilisan en las actividades a diario por lo tanto este tipo de entrenamiento es totalmente funcional. Los procesos relacionados con la reducción de la masa muscular y ósea son naturales, sin embargo lo trascendental es prevenir estas degeneraciones físicas para evitar accidentes y lesiones.

Más beneficios específicos del metodo PILATES:

  • Fortalece el tono muscular con eso disminuye el dolor articular y muscular (FUERZA)
  • Aumenta la flexibilidad y el equilibrio asimismo renueva la postura y alineación del cuerpo (CORE, FLEXIBILIDAD, EQUILIBRIO)
  • Aporta equilibrio tanto físico como mental, mejorando el sueño y la sensación de bienestar en general 
  • Ayuda a prevenir numerosas enfermedades como ciática, lumbalgia, artrosis, osteoporosis diabetes
  • Mejora la capacidad respiratoria lo cual es precisamente uno de los principios del PILATES, ejercicios controlados acompañados de una correcta respiración lo que favorece la funcionalidad del sistema circulatorio
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